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Escolha três
Você não precisa aplicar as 100 estratégias. Escolha apenas três que façam sentido para o seu momento.
Talvez isso pareça familiar
Você já tentou se organizar.
Você já comprou agenda. Mais de uma. Já baixou aplicativo de produtividade, tentou planner, colocou muitos alarmes, fez lista de tarefas, seguiu curso sobre hábitos.
Por um tempo, funcionou. Depois, sem um motivo claro, parou. Começou e parou tudo o que se propôs a fazer para organizar a vida. E voltou à mesma pergunta de sempre: por que eu não consigo manter nada, hein?
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Você resolve coisa complexa no trabalho e esquece de pagar uma conta simples.
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Fica horas concentrada em algo que gosta e não consegue responder um e-mail de dois minutos.
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Em algumas áreas da vida, você é claramente competente. Em outras, alguma coisa trava.
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E o mais frustrante é não entender por quê.
O ponto que muda tudo
A maioria dos métodos de organização foi criada pensando em um cérebro que não é o seu.
Eles pedem de você disciplina quando, na verdade, não existe falta de disciplina. Te sugerem uma rotina rígida quando uma rotina rígida é exatamente o que não dá certo. É por isso que esses métodos funcionam por uma semana e fim.
Este guia não é só para “se organizar”. Foi pensado na sua vida real e nas dificuldades que estão te fazendo sofrer. Existem técnicas que podem te dar um abraço.
02
Teste por uma semana
Use por sete dias. Observe o que realmente diminui atrito, facilita começos e ajuda sua rotina.
03
Fique com o que serve
Se funcionar, continue. Se não ajudar, descarte e tente outra. Você escolhe as ferramentas (não o contrário).
Por dentro do guia
100 estratégias divididas pela situação em que você realmente precisa delas.
Pequenas o bastante para testar hoje. Organizadas para você ir direto ao problema que está tentando resolver.
01Começar uma tarefa
02Parar de procrastinar
03Não esquecer compromissos
04Organizar a rotina
05Estudar e trabalhar
06Lidar com distrações
07Compras e decisões impulsivas
08Sair de casa sem esquecer tudo
09Organizar a casa
10Desacelerar à noite
50 estratégias rápidas
Um bloco extra de ideias simples para eliminar pequenos atritos do dia a dia sem transformar sua rotina em mais um projeto impossível de manter.
6 bônus práticos
Materiais complementares para consultar, preencher e usar quando a rotina apertar, sem depender de lembrar tudo, organizar tudo ou decidir tudo na hora.
Plano anti-trava
Para quando você travar numa tarefa e precisar transformar o começo em algo possível.
As 3 prioridades do dia
Um exercício para decidir o que realmente precisa acontecer hoje.
Checklist para sair de casa
Uma lista reutilizável para reduzir esquecimentos na hora de sair.
Descarrega a cabeça
Uma página para tirar pendências, ideias e preocupações da cabeça antes de dormir.
Antes de comprar
Quatro perguntas para criar espaço entre a vontade imediata e uma compra por impulso.
Checklist de Sinais de Sobrecarga
Reconheça sinais físicos, emocionais, cognitivos e comportamentais de sobrecarga e tenha um roteiro simples do que fazer quando eles aparecem.
Quem escreveu este guia
Estratégias pensadas por quem atende TDAH na vida real.
Escrito por Marcella Brafman, psicóloga clínica, que atende TDAH em consultório.
CRP04/82390
FormaçãoGraduada em Psicologia · Psicóloga clínica
NeuropsicologiaPós-graduanda pelo Hospital Israelita Albert Einstein (SP)
Propósito do materialTraduzir dificuldades do cotidiano em estratégias pequenas, práticas e testáveis.
Acesso imediato
TDAH na Vida Real
100 Estratégias para facilitar uma rotina que nem sempre coopera.
✓Guia digital em PDF com 100 estratégias práticas.
✓10 partes temáticas para você ir direto à situação que quer resolver.
✓Bloco extra com 50 estratégias rápidas.
✓6 bônus práticos e complementares, incluindo o e-book “Checklist de Sinais de Sobrecarga”.
✓Acesso imediato após a compra, direto no seu e-mail.
R$ 47
pagamento único
sem mensalidade
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Você provavelmente já gastou mais que R$ 47 em planner, aplicativo ou curso de produtividade que não terminou.
7DIAS
Você tem 7 dias para decidir.
Compra online no Brasil tem direito de arrependimento de 7 dias, conforme o Código de Defesa do Consumidor. Se não for pra você, é só pedir o reembolso dentro desse prazo.
Antes de comprar
Para quem é e para quem não é.
É pra você se...
Você já foi diagnosticado com TDAH ou ainda está investigando essa possibilidade, e sente que sabe o que precisa fazer mas trava na hora de fazer.
Este guia não é...
Um material de diagnóstico. Não é substituto de terapia, avaliação neuropsicológica ou acompanhamento médico. Se as dificuldades de atenção, organização ou impulsividade estão causando sofrimento importante na sua vida, a recomendação é buscar avaliação profissional, com ou sem este guia.
Perguntas frequentes
Antes de começar, talvez você queira saber...
Preciso ter diagnóstico fechado de TDAH pra usar?
Não. As estratégias servem pra quem já tem diagnóstico, pra quem está investigando, ou pra quem só reconhece esses padrões no dia a dia.
Vou comprar e não terminar, de novo?
O guia foi pensado pra isso não acontecer. Você não aplica as 100 estratégias, escolhe 3 pra testar essa semana. Se ajudar, continua. Se não ajudar, descarta e tenta outra.
Isso substitui terapia ou acompanhamento médico?
Não. É um material educativo e prático, não um tratamento. Ele não substitui avaliação, diagnóstico ou terapia.
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